T'oblides d'alguna cosa important. Envies un missatge amb un error. Dius alguna cosa que no volies dir i, de camí a casa, ho repasses mil vegades al cap.
I llavors apareix la veu. «Sempre el mateix.» «No en saps fer, d'això.» «Com pots ser tan patós?»
Atura't un segon i pensa en aquest to. No parlaries així amb ningú a qui estimes. I, tot i així, amb tu, se't escapa.
Si això et sona, hi ha alguna cosa que m'agradaria dir-te abans de continuar: No estàs sobreactuant, ni ets naturalment massa dur. Hi ha una història darrere d'aquesta manera de parlar-te. I qualsevol cosa amb història es pot investigar.
Aquella veu no ets tu: és una creença que parla.
Quan cometes un error, la teva ment fa dues coses gairebé simultàniament. Primer, registra el fet: «He comès un error». Després, l'interpreta com: «Sóc un desastre».
El fet en si és neutre. La interpretació no ho és. I gairebé mai no trieu aquesta interpretació en el moment: prové d'una creença que ja hi era, esperant.
«No sóc prou bo.» «Fer un error no és una opció.» «Si fracasso, decebré la gent.» Aquestes són idees que dones per descomptades sense haver-les qüestionat mai. El teu diàleg interior és, molt sovint, una creença posada en acció: la manera en què aquesta idea subjacent emergeix sempre que alguna cosa va malament.
Per això et sona tan convincent. No perquè sigui veritat, sinó perquè fa tant de temps que l'has tingut.
D'on prové aquest to?
Ningú naix parlant de mala manera. És una cosa que s'aprèn.
El to de trucada que vas sentir
De petit, no parlaves per tu mateix: parlaven per tu. I, pel tracte que rebien els teus errors a casa, a l'escola o al pati, vas anar traient les teves pròpies conclusions sobre què significava equivocar-se. Si un error era rebut amb un sospir, una comparació o silenci, vas aprendre que fallar era perillós. I vas aprendre a arribar-hi abans: a renyar-te a tu mateix abans que ningú més pogués fer-ho.
Vaig ser professor durant quinze anys, i s'aprèn molt més a l'aula que no pas dels llibres. Aprens a sentir-te orgullós dels teus resultats i a témer la ploma vermella.
El to que et protegia
Aquí ve el més important: aquella veu dura no semblava fer-te mal. Semblava protegir-te. Si et exigies molt, potser cometies menys errors. Si eres el primer a renyar-te, potser et feia menys mal quan els altres ho feien. Era una estratègia. I en un moment donat, tenia sentit.
El problema és que encara està actiu avui dia, tot i que ja no el necessites. Has adoptat aquest to. No ets el teu veritable jo.
Una prova senzilla: li diries això a algú que estimes?
Imagina que la teva millor amiga et truca. Ha comès un error a la feina, està avergonyida i t'ho explica. Què li dius?
Probablement alguna cosa així: «És normal – passa a tothom. Un error no et defineix. Mira-t'ho amb calma – estic segur que hi ha una solució.»
Ara posa't a la seva pell i escolta el que et dius a tu mateix. La diferència sol ser enorme. I aquesta diferència és una pista: Saps com parlar amb amabilitat. Només hi ha una excepció: tu.
No és una qüestió de merèixer-ho. És una qüestió d'hàbit. I els hàbits canvien amb la pràctica, no pas per ser més exigent.
Com començar a canviar el to
No et diré que començaràs a parlar amb tu mateix amb suavitat d'un dia per l'altre. Això seria una mentida. Però hi ha petits passos que pots començar a fer sense esperar a sentir-te preparat.
- Dóna un nom a la veu. Quan sorgeixi aquella sensació de «el mateix de sempre», reconeix-la: «Ja torna a ser aquella veu que em renya». Anomenar-la la separa de tu. Deixa de ser la teva veritat i esdevé simplement un pensament que estàs observant.
- Respon amb fets. 'Sempre' i 'mai' gairebé mai no són certs. Realment sempre és així? Quantes vegades ha funcionat? Un error concret avui no anul·la tot el demés.
- Separa el que has fet de qui ets. «Ho he fet malament» és un fet. «Sóc un desastre» és un judici. Mantén-te al fet: és l'única cosa que pots canviar.
- Parla amb tu mateix com parlaries amb ella. Literalment. Si t'ajuda, diu la frase en veu alta o escriu-la. Al principi sonarà una mica estrany. Això és normal: estàs utilitzant un to de veu nou.
- Escolta també el teu cos. Un to de veu dur sovint va acompanyat d'un pit opressat i d'una sensació d'ofec. Respirar lentament no canviarà la teva creença, però et dóna una mica d'espai per respirar i triar com respondre.
I si algun dia t'oblides de tot això i acabeu discutint de nou, no discutiu tampoc sobre això. Tornar a començar forma part del viatge.
La veritable llibertat comença quan ja no cal que t'entreguis per sentir-te estimat, acceptat o prou bo.
Quan la veu ve de més endins
De vegades, amb pràctica i paciència, el teu to s'estova. Altres vegades, t'adones que, per molt que intentis raonar amb tu mateix, la teva veu continua sent igual de dura. Saps que no és cert, i tot i així encara ho creus.
Això sol passar quan la creença que l'alimenta no es troba a la part de la ment que raona, sinó més endins, en el subconscient. Els arguments no arriben tan lluny, per molt bons que siguin. Una part de tu vol avançar, mentre que una altra continua intentant protegir-te per por.
Hi ha mètodes específics per treballar a aquest nivell. En les meves sessions, utilitzo PSYCH-K®, un mètode que treballa directament amb les creences fonamentals, d'una manera respectuosa i sense la necessitat de reviure el passat: ets tu qui tria quina creença vols transformar i què vols substituir-la. Primer la vaig conèixer com a persona, abans de conèixer-la com a facilitadora: «Gràcies a Psych-K, vaig poder entendre què era el que m'impedís ser feliç i què havia de canviar.»
Seré sincer amb tu i no faré cap promesa: no és una solució màgica, ni funciona igual per a tothom. Adopto un enfocament complementari, que no substitueix l'atenció mèdica o psicològica quan és necessària. El que et puc oferir, però, és un espai per observar aquella veu interior amb menys judici i més comprensió.
Un petit exercici per a aquesta setmana
La propera vegada que facis un error, escriu la primera cosa que et dius a tu mateix. Després, a sota, escriu el que li diries al teu millor amic en la mateixa situació. No cal que t'ho creguis encara. Només adona't de la diferència.
I si sents que ha arribat el moment de canviar aquest to des de la seva mateixa arrel, pots llegir Com treballo amb PSYCH-K® o Escriu-me i parlarem sense compromisos. Perquè tot i que el viatge és teu, no has d'anar-hi sol.