T'ha passat mai això? Acabes el dia, apagues la llum i, just quan el teu cos finalment cedeix, la teva ment s'activa. Torna a aquella conversa d'aquest matí. Repassa el que vas dir i el que no vas dir. Salta endavant fins a la decisió que portes setmanes ajornant. I quan finalment et dormes, ja és massa tard.
L'endemà et despertes ja cansat. Com si no hagués descansat bé. I el soroll encara és allà, esperant-te.
Quan la teva ment no para de córrer
Pensar massa les coses no és només un caprici teu. És una experiència molt comuna, especialment entre les dones que tenen moltes responsabilitats: la feina, la llar, les persones que depenen d'elles i les seves pròpies expectatives, així com les dels altres.
Es nota en les petites coses:
- Et costa desconnectar, fins i tot quan 'no passa res'?
- Repasses converses en la teva ment i les reescrius.
- Anticipes tot el que podria anar malament abans que passi.
- Et costa decidir-te perquè analitzes totes les opcions fins que estàs completament esgotat.
- Estàs aquí físicament, però per dins encara ets en un altre lloc.
Si et reconeixes en diverses d'aquestes afirmacions, No ets feble, i no estàs reaccionant en excés.No és que pensis massa per pensar. Simplement, la teva ment està intentant resoldre alguna cosa que, més sovint que no, no es pot resoldre pensant.
D'on ve tot aquest soroll?
La primera cosa que normalment explico és aquesta: el soroll mental gairebé mai no apareix del no-res. Normalment acumulació. Capes que s'acumulen sense que ens n'adonem, fins que un dia l'habitació està tan plena que no podem sentir res més.
Emocions que no has pogut expressar
El que no es diu no desapareix. Es queda dins i busca una via de sortida. I molt sovint aquesta via de sortida és a través de la ment: pensaments que giren en cercles, que, en el fons, expressen ràbia, tristesa o por que no han trobat una manera d'expressar-se.
Exigències interminables
Fes-ho tot. Fes-ho bé. No decebeixis ningú. Quan vius amb la sensació que sempre podries haver fet més, la teva ment mai no descansa: no para de repassar les coses, corregir-les i preparar-se per a la següent.
Porcs disfressats de visió de futur
Planificar amb antelació sembla útil. Sents que, si penses en tot el que podria anar malament, estaràs preparat. Però la por no s'apaivaga amb més anàlisi. Com més intentes controlar-la, més soroll crea.
De vegades no és que res no et faci feliç. És només que has estat envoltat de soroll durant tant de temps que ja no et sents a tu mateix.
Per això, quan el soroll s'apaivaga, no hi ha cap buit. Apareix alguna cosa que ja hi era: el que sents, el que necessites, el que realment vols.
Tres maneres senzilles de baixar el volum
No et proposaré una tècnica complicada ni una rutina d'una hora. Quan la teva ment va a mil per hora, el que sol ajudar és alguna cosa petita i assolible. Són petites accions, no solucions màgiques. Però poden crear un petit marge per respirar.
- Respira fons i allarga l'exhalació. Respira normalment i exhala lentament, com si bufessis per una pàjara, fins que hagis exhalat completament. Repeteix tres o quatre vegades. Exhalar durant més temps que inspirar normalment sol ajudar el teu cos a adonar-se que no hi ha cap perill ara mateix.
- Posa nom al que sents. No és el que penses: és el que sents. «Estic nerviós.» «Estic ferit.» «Tinc por de cometre un error.» Posar nom a una emoció no la fa més gran; la fa més manejable. Sovint, el soroll s'apaivaga tan bon punt l'emoció que hi havia sota finalment té un lloc.
- Durant cinc minuts sense pantalla. Sense mòbil, sense televisió, sense música. Seu, mira per la finestra i escolta el que passa al teu voltant. Al principi et sembla una mica estrany, perquè la teva ment reclama una distracció. Però cinc minuts de silenci real donen a la teva ment allò que gairebé mai no té: permís per no fer res.
No cal que ho facis tot ni que ho facis a la perfecció. Tria'n un. Prova-ho avui. I mira què passa, sense posar-te més pressió.
Quan el soroll interfereix en la teva vida
Vull ser sincer amb tu sobre això. Aquestes tècniques et poden ajudar a relaxar-te en el teu dia a dia, però hi ha moments en què el soroll al teu cap deixa de ser una simple molèstia i comença a apoderar-se de tota la teva vida: no pots dormir, et costa treballar, t'aïlles dels altres i el teu cos reacciona amb símptomes que et preocupen.
Si això s'aplica a tu, També hauríeu de consultar un professional de la salut.: el teu metge de capçalera, un psicòleg o un psiquiatre. No és un fracàs ni un recurs d'última instància. Es tracta de cuidar-te adequadament.
El que faig va paral·lelament a això. Adopto un enfocament complementari, basat en el respecte per la medicina i els professionals de la salut. A les meves sessions, no analitzem el soroll: mirem el que hi ha sota. Emocions acumulades, creences arrelades, pors que han estat al comandament durant un temps. A través del Reprogramació mental (PSYCH-K®) i el Activació de KundaliniEt ajudaré a deixar anar allò que portes arrossegant, perquè la calma pugui trobar un lloc on tornar.
No cal que ho solucionis tot tu sol.
Si fa temps que et despertes cansat, donant voltes a les mateixes coses i sentint que no pots desconnectar, potser no necessites més consells. Potser només necessites poder escoltar-te a tu mateix sense tot aquest soroll.
Si vols explicar-me com et va i deixar que t'expliqui com et puc ajudar, Envia'm un missatgeParlem una estona, sense cap compromís. I si consideres que és el moment adequat per començar, pots Reserva la teva primera cita quan estiguis a punt
Mentrestant, respira fondo. Ja hi ets. Això ja és un començament.