Consigues fer-ho tot. La feina, la llar, els missatges sense respondre, la llista interminable de tasques. Vés a dormir amb la sensació d'haver aconseguit molt i, tot i així, en el fons, encara hi és aquell pensament: «Hauria pogut fer més».
L'endemà, tot de nou. Una mica més ràpid, una mica més perfecte. I la línia de meta es mou un cop més.
Si això et sona, hi ha alguna cosa que m'agradaria dir-te abans de continuar: No és que et falti força de voluntat, ni que siguis 'massa exigent per naturalesa'. Hi ha una lògica en el que sents. I un cop ho entens, comença a pesar una mica menys.
Ser dur amb tu mateix no forma part del teu caràcter: és una creença.
Sovint parlem d'estàndards alts com si fossin un tret, com el color dels ulls. «És simplement com sóc.» «Sempre he estat una mica perfeccionista.»
Però si escoltes amb atenció el que hi ha sota, gairebé sempre emergeix una idea molt específica: Valgo pel que faigSi rendeixo, valc alguna cosa. Si descanso, no valc res. Si fracasso, deixo de ser digne.
Això no és un tret. És una creença. Una conclusió a la qual vas arribar en algun moment i que la teva ment continua donant per descomptada sense haver-la qüestionat mai.
I la diferència importa. Un tret és acceptat. Una creença es pot qüestionar.
Com aprenem i per què aquest aprenentatge perdura
On ho vas aprendre?
Ningú naix pensant que ha de guanyar-se el dret a la tranquil·litat. És una cosa que s'aprèn.
Potser a casa es celebraven les bones notes mentre els teus esforços passaven desapercebuts. Potser et lloaven quan ets «ben portat», «responsable» o «el que no causa cap problema». Potser vas veure una mare que mai no s'aturava i vas adonar-te que aturar-se no estava permès.
Vaig ser mestre durant quinze anys i sé com de ràpidament una noia aprèn a jutjar-se pels seus resultats. Ningú necessita dir-t'ho tan explícitament. N'hi ha prou que rebis una mica més d'afecte i reconeixement quan fas una bona feina.
La por que la manté viva
Una creença com aquesta no es manté per si sola. Es sosté per la por. Por de decebre la gent, de no estar a l'altura, de ser vist com un fracassat. En el fons, por al rebuig.
Per això ser tan dur amb tu mateix sembla protegir-te: si ho faig tot bé, ningú podrà trobar-me cap culpa. Si sóc dur amb mi mateix primer, farà menys mal quan els altres ho siguin.
Era una estratègia. I durant un temps, sens dubte va funcionar. El problema és que encara està en vigor avui dia, quan ja no la necessites, i t'està passant factura.
El que et costa viure així
Establir estàndards alts per a un mateix rep molta bona premsa. Sembla responsabilitat; sembla ambició. Però en el fons, en pagues el preu.
- Ansietat. Quan la teva autoestima depèn del resultat següent, el teu cos està en alerta màxima. Una opressió al pit, una ment que no para de córrer, nits en què et costa apagar-te.
- Desconnectar de tu mateix. Estàs tan concentrat en allò que has de fer que deixes d'escoltar allò que necessites. Al final, ja no saps què et ve de gust, només què has de fer.
- Culpa mentre descans. Et poses a seure i una veu diu: «No t'ho has guanyat.» El descans no és un luxe. No és una recompensa per haver treballat prou dur.
- Un gol que mai no arriba. Cada èxit és efímer, perquè la creença subjacent no s'alimenta dels èxits. Per més que n'aconsegueixis, mai no n'hi ha prou.
I el més dolorós de tot: et parles a tu mateix amb una duresa que mai no faries servir amb algú a qui estimes.
Des de fer-te exigències fins a donar-te suport
No et suggeriré que deixis de fixar-te objectius ni que facis les coses a mitges. L'alternativa a esforçar-te no és renunciar a tu mateix. És per fer-te companyia.
Estar-hi per a tu significa fer el que puguis avui, amb el que tens avui. Significa veure un error com a informació en lloc d'un judici. Significa poder dir «ja n'hi ha prou» sense que el teu món s'ensorri.
Fa uns mesos, et vaig parlar de com et parles a tu mateix quan cometes un error. Aquest diàleg intern és l'autodisciplina en acció: la creença subjacent expressada en veu alta. Canviar el to és un bon punt de partida.
Tres gestos per a aquesta setmana
- Distingeix entre els fets i el judici. «No he aconseguit fer això avui» és un fet. «No sóc prou bo» és una conclusió. Mantingues-te al fet.
- Regala't una pausa sense compromisos. Deu minuts que no has de guanyar. Prèn nota de la culpa quan sorgeixi i deixa-la allà, sense cedir-hi.
- Pregunta't per a qui ho estàs fent. Quan sentis la pressió, atura't un moment: és això el que realment vull, o només intento assegurar-me que ningú pugui trobar cap defecte en mi? La resposta et dirà molt.
I si un dia tornes a posar-te pressió, tampoc siguis massa dur amb tu mateix. Tornar a començar forma part del viatge.
No es tracta de convertir-te en algú diferent; es tracta de redescobrir la persona que sempre has estat, sota la por, l'ansietat, la pressió autoimposada i les ferides del passat.
Quan la creença és més profunda
De vegades, amb la pràctica, aquests estàndards elevats comencen a afluixar. Altres vegades, t'adones que, per molt que intentis convèncer-te, aquella sensació que «no n'hi ha prou» encara és allà. Ho saps amb el cap, però el teu cos no s'ho creu.
Això passa sovint quan la creença no està a la part de la ment que raona, sinó més endins, en la ment subconscient. Els arguments no arriben a aquesta part. Una part de tu vol avançar, mentre que una altra continua intentant protegir-te per por.
Per treballar a aquest nivell, en les meves sessions utilitzo PSYCH-K®, un mètode que treballa amb les creences fonamentals d'una manera respectuosa, sense la necessitat de reviure el passat. Ets tu qui tria quina creença vols transformar: per exemple, passant de «valgo pel que faig» a una que et permet sentir-te digne fins i tot quan no fas res. Primer la vaig conèixer com a persona, abans de conèixer-la com a facilitadora: «Gràcies a Psych-K, vaig poder entendre què era el que m'impedia ser feliç i què calia canviar.»
Seré sincer amb tu: no és un interruptor màgic, ni funciona igual per a tothom. Adopto un enfocament complementari, que no substitueix l'atenció mèdica o psicològica quan és necessària. El que et puc oferir és un espai per examinar de prop aquesta creença i decidir si vols continuar vivint d'acord amb ella.
Si sents que ha arribat el moment de deixar de ser tan dur amb tu mateix i començar a ser més amable amb tu mateix, pots llegir Com treballo amb PSYCH-K® o Escriu-me i podem xerrar sense cap compromís. No cal que continuïs intentant arreglar-ho tot pel teu compte.