Com portes aquests últims dies de l'any? Potser tens la sensació que el 2024 ha passat volant. Potser et sents cansat, amb la teva llista de tasques encara inacabada i amb el cap ja posat en totes les coses que 'hauries' de canviar al gener.
Si és així, no estàs fent res malament. És molt comú arribar al desembre i fer balanç de pressa: centrar-se només en allò que faltava i passar per alt allò que ja hi era.
Per això avui vull oferir-te alguna cosa una mica diferent. Una mica de temps per a tu. Quatorze minuts per aturar-te, respirar i reflexionar sobre l'any des d'una perspectiva diferent.
El meu canal de YouTube ja està en línia (i aquesta és la primera meditació)
Avui llanço el canal. Laia Martí – Allibera la teva ment a YouTube. Un nou espai on compartiré meditacions guiades narrades per mi, perquè hi puguis tornar sempre que necessitis alentir el ritme i allunyar-te del soroll de la teva ment per un moment.
I no se m'acut una millor manera de començar que amb una meditació per acomiadar el 2024 i donar la benvinguda al 2025. Així és com ho presento en el mateix vídeo:
Estàs preparat/da per tancar el 2024 amb gratitud i començar el 2025 amb una mentalitat renovada i ple d'energia positiva? En aquesta meditació guiada, t'acompanyaré en un viatge de reflexió personal, on deixaràs anar allò que ja no necessites i donaràs la benvinguda a noves oportunitats amb el cor obert.
El que trobareu en aquesta meditació
Aquesta és una meditació guiada que dura uns 14 minuts. No cal cap experiència prèvia ni saber com "meditar correctament". Només deixa't guiar. Està dividida en tres etapes:
- Una reflexió sobre el 2024. Una reflexió serena sobre les lliçons i les benediccions de l'any, sense jutjar allò que ha sortit com esperaves i allò que no.
- Una visió per al 2025. Un espai per establir intencions clares i positives, basades en el que realment vols, en lloc del que se suposa que hauries de voler.
- Una experiència de gratitud. Un moment per reconèixer allò que realment ha estat present aquest any i per acomiadar-nos del passat amb amor.
L'objectiu d'aquest exercici és senzill: ajudar-te a donar la benvinguda al nou any amb una mica més de claredat, una mica més de calma i una mentalitat més oberta. No és una promesa que el gener sigui diferent. És una invitació a començar-lo des d'un lloc més conscient.
Per què acabar l'any amb gratitud (en lloc de fer exigències)
Quan fem balanç, solem centrar-nos en allò que ens falta. Els objectius que no hem assolit, els hàbits als quals no hem estat fidels, la versió de nosaltres mateixos que «hauríem de ser ja». És una manera molt exigent de veure les coses, i aquest tipus d'exigència rarament porta pau.
La gratitud no consisteix a fer veure que tot ha anat bé.
Estar agraït no vol dir negar com de difícils van ser les coses. Potser has tingut un any dur i, tot i així, hi vas trobar coses que et van sostenir: una persona, una decisió, una lliçó après, un moment de calma. La gratitud no esborra el dolor. El que fa és ampliar la teva perspectiva, de manera que el dolor no sigui l'única cosa que veus.
Una mentalitat positiva no és el mateix que una positivitat forçada.
Tampoc es tracta de forçar-te a pensar positivament ni d'ocultar-ho tot amb frases que sonen bé. Es tracta de triar conscientment on vols començar l'any: des de la por de repetir els mateixos errors o des de la confiança que hi ha coses que realment pots canviar.
Moltes de les decisions que prenem cada dia provenen de creences que ni tan sols recordem haver après. Per això, en aquesta meditació, treballem amb intencions i visualització: per parlar amb aquella part de tu que no raona, però que guia gran part del que fas sense que t'adonis. No és màgia. Es tracta de començar a portar consciència a àrees que abans funcionaven en pilot automàtic.
Com fer aquesta meditació
El meu consell és que no l'escoltis 'en segon pla' mentre fas una altra cosa. Reserva-hi una estona, per curta que sigui. Com dic quan la presento: 'Troba un lloc tranquil, tanca els ulls i deixa que aquesta meditació transformi la teva energia'.
- Troba un moment en què ningú no et molestarà. Quatorze minuts són suficients.
- Si pots, fes servir auriculars: t'ajuden a concentrar-te en la veu mentre mantenen a fora el soroll exterior.
- Seu o ajau-te còmodament. No hi ha una manera "correcta" de seure o d'ajaur-se.
- Si la teva ment divaga, no importa. Torna la teva atenció a la teva veu i a la teva respiració tantes vegades com calgui. Això també és meditació.
- Quan hagis acabat, si et ve de gust, escriu les teves resolucions per al 2025 en un tros de paper. Posar-les per escrit t'ajuda a recordar-les quan el gener es torni caòtic.
Ho pots fer la nit del 31, el matí de l'1 de gener o qualsevol altre dia. No hi ha cap data "correcta". I ho pots repetir tantes vegades com vulguis al llarg de l'any, sempre que necessitis recordar-te la perspectiva des de la qual volies experimentar-ho.
I tu, com penses rebre el 2025?
També et pregunto això al vídeo, i m'encantaria saber de tu. Digues-me als comentaris de YouTube quines són les teves intencions i resolucions per a l'any nou. Assegura't que siguin teves, no només allò que està de moda.
Si, mentre medites, t'adones que hi ha alguna cosa del 2024 que et pesa més del que t'agradaria, i que no desapareix simplement desitjant-ho, potser el 2025 serà el moment de mirar-ho amb algun suport. Pots Posa't en contacte amb mi, sense compromisos. i vam parlar.
Gràcies per acompanyar-me també aquí en aquest nou espai. Continuaré compartint meditacions i recursos al canal i aquí, al blog. Com vaig dir en presentar el vídeo: «Junts, acomiadarem el passat amb amor i donarem la benvinguda al futur amb esperança».
Que el maig de 2025 et trobi amb el cor obert.