Com arribes a aquests últims dies de l'any? Potser amb la sensació que 2024 ha passat volant. Potser cansada, amb la llista de pendents encara oberta i el cap ja posat en tot allò que «hauria» de canviar en gener.
Si és així, no estàs fent res de dolent. És molt habitual arribar a desembre fent balanç amb pressa: mirant només allò que va faltar i passant de puntetes pel que sí hi va haver.
Per això avui vull regalarte quelcom diferent. Una estona per a tu. Catorze minuts per parar, respirar i tancar l'any des d'un altre lloc.
Neix el meu canal de YouTube (i aquesta és la primera meditació)
Avui estreno el canal Laia Martí - Libera Tu Mente a YouTube. Un espai nou on aniré compartint meditacions guiades amb la meva veu, perquè puguis tornar-hi sempre que necessitis baixar el ritme i sortir un moment del soroll mental.
I no se m'ocorria millor manera de començar que amb una meditació per acomiadar 2024 i rebre 2025. Així te la presento en el propi vídeo:
«Estàs preparada per tancar l'any 2024 amb gratitud i començar 2025 amb una mentalitat renovada i plena d'energia positiva? En aquesta meditació guiada, t'acompanyo en un viatge cap a la introspecció, on alliberaràs allò que ja no necessites i donaràs la benvinguda a noves oportunitats amb el cor obert».
Què trobaràs en aquesta meditació
És una meditació guiada d'uns 14 minuts. No necessites experiència prèvia ni saber «meditar bé». Només deixar-te acompanyar. Està pensada en tres moments:
- Una reflexió sobre 2024. Un repàs tranquil·lo a les lliçons i a les benediccions de l'any, sense jutjar allò que va sortir com esperaves i allò que no.
- Una visualització per a 2025. Un espai per establir intencions clares i positives, connectades amb allò que de veritat vols i no amb allò que se suposa que hauries de voler.
- Una experiència de gratitud. Un moment per reconèixer allò que sí ha estat aquí aquest any i acomiadar el passat amb amor.
La intenció de la pràctica és senzilla: que rebis el nou any amb una mica més de claredat, una mica més de calma i un ànim més obert. No és una promesa que gener vagi a ser diferent. És una invitació a començar-lo des d'un lloc més conscient.
Per què tancar l'any amb gratitud (i no amb exigència)
Quan fem balanç solen posar la mirada en allò que falta. Els objectius que no van arribar, els hàbits que no vam mantenir, la versió de nosaltres que «tindríem que ser ja». És una forma de mirar molt exigent, i l'exigència rarament porta pau.
Gratitud no és fingir que tot ha anat bé
Agrair no significa negar allò difícil. Pots haver viscut un any dur i, igualment, trobar-hi coses que t'han sostingut: una persona, una decisió, un aprenentatge, un moment de calma. La gratitud no borra allò que va doldre. Allò que fa és ampliar la mirada, perquè allò que va doldre no sigui l'únic que vegis.
Mentalitat positiva no és positivitat forçada
Tampoc es tracta d'obligar-te a pensar en positiu ni de tapar-ho tot amb frases boniques. Es tracta d'elegir, de forma conscient, des d'on vols començar l'any: des de la por a repetir el mateix o des de la confiança que hi ha coses que sí pots canviar.
Moltes de les decisions que prenem cada dia neixen de creences que ni tan sols recordem haver après. Per això en aquesta meditació treballem amb intencions i amb visualització: per parlar-li a aquesta part de tu que no raona, però que guia bona part del que fas sense que t'en adonis. No és màgia. És començar a posar consciència on abans hi havia pilota automàtica.
Com fer aquesta meditació
El meu consell és que no l'escollis «de fons» mentre fas una altra cosa. Reserva-li el seu moment, encara que sigui petit. Com et dic en presentar-la: «Troba un lloc tranquil, tanca els ulls i deixa que aquesta meditació transformi la teva energia».
- Busca una estona en la qual ningú no t'interrompi. Catorze minuts són suficients.
- Si pots, usa auriculars: ajuden que la veu t'acompanyi i el soroll de fora es quedi fora.
- Asseu't o tumba't còmodament. No hi ha una postura correcta.
- Si la ment se'n va, no passa res. Torna a la veu i a la respiració tantes vegades com faci falta. Això també és meditar.
- En acabar, si et va la gana, escriu en un paper les teves intencions per a 2025. Posar-les per escrit ajuda a recordar-les quan gener s'ompli de prisses.
Pots fer-la el 31 per la nit, l'1 de gener per la matinada o qualsevol altre dia. No hi ha una data correcta. I pots repetir-la les vegades que vulguis al llarg de l'any, cada vegada que necessitis recordar des d'on la volies viure.
I tu, com planteges rebre 2025?
Te ho pregunto també al vídeo, i m'encantaria llegir-te. Explica'm als comentaris de YouTube les teves intencions i propòsits per al nou any. Que siguin teus, no els que toquen.
Si en fer la meditació notes que hi ha quelcom de 2024 que pesa més del que t'agradaria, i que no se solt sol amb desitjar-ho, potser 2025 sigui el moment de mirar-ho amb acompanyament. Pots escriure'm sense compromís i en parlem.
Gràcies per acompanyar-me també en aquest nou espai. Seguiré compartint meditacions i recursos al canal i aquí, al blog. Com et deia en presentar el vídeo: «Juntes, acomiadarem el passat amb amor i donarem la benvinguda al futur amb esperança».
Que 2025 et trobi amb el cor obert.