De vegades busquem respostes fora de nosaltres que, en realitat, necessiten una mica de silenci abans de poder sorgir de dins nostre.
Fem preguntes, busquem opinions i analitzem una vegada i una altra què hauríem de fer. I com més soroll fem, més difícil és sentir-nos a nosaltres mateixos.
És per això que, com a complement dels episodis de El camí cap a la teva llibertat, també compartiré alguns exercicis breus sobre escriptura de diariPer ajudar-te a fer una pausa, mirar dins teu i posar-te en contacte amb allò que realment sents i necessites.
El primer ja s'ha publicat i es diu Estic vivint la vida que realment vull?. Abans d'escoltar-ho, m'agradaria explicar què és el journaling i com fer-ho sense complicar-te la vida.
Què és el journaling (i què no és)
Fer diari és, ben senzillament, escrivint per escoltar-te. No per relatar el que has fet durant el dia, sinó per posar per escrit com et sents, què penses i les coses que et costa admetre en veu alta.
De vegades es fa en silenci, amb una pregunta al cap. Altres vegades, sense cap pregunta: simplement escrivint tot el que passa pel cap fins que tot comença a encaixar una mica.
I hi ha força coses que no és:
- No es tracta d'escriure amb bellesa. Ningú no ho llegirà. No importa en quina cal·ligrafia estigui escrit, ni si hi ha errors, ni si una frase queda inacabada.
- No és un examen. No hi ha respostes correctes, ni tampoc un resultat específic a assolir.
- No és un compromís diari. Si no escrius durant dues setmanes, no has fracassat en res.
- No és un substitut de l'ajuda professional. Si estàs passant per alguna cosa que et sembla aclaparadora, escriure pot ser una font de suport, però no és un substitut del teu metge o d'un professional de la salut mental.
Per què escriure ajuda
Escriure sol no canviarà el que t'està passant. No et donarà una resposta definitiva ni una decisió. I, tanmateix, per a moltes persones, sí que marca la diferència.
Quan un pensament es queda atrapat al teu cap, la teva ment tendeix a repetir-lo una vegada i una altra. El remenes mentre condueixes, mentre sopes, mentre intentes dormir. Quan el poses sobre el paper, passa alguna cosa senzilla: Deixa de girar i s'atura del tot.. I pots mirar coses que no es mouen.
A més, el paper no emet judicis. No et diu si t'estàs passant, no es preocupa per tu i no et recomana què faria al teu lloc. Simplement reté el que escrius. I aquesta absència de judici — quan has passat molt de temps ponderant el que dius — es valora molt.
Com començar, sense complicar-ho massa
No necessites res d'especial. Troba una llibreta, pren-te uns moments per relaxar-te i respon amb sinceritat. Això és tot.
- Tria un moment tranquil. La primera cosa al matí, abans d'anar a dormir, o aquell moment al sofà quan normalment agafaries el mòbil.
- Escriu a mà si pots. És més lent que escriure, i aquesta lentitud juga a favor teu.
- No ho corregeixis. No tornis a llegir cada frase per veure si sona bé. Simplement continua escrivint.
- No et contennis. Si sorgeix alguna cosa que trobes difícil d'admetre, això és precisament el que buscaves.
- Quan vulguis. Cinc minuts són suficients. No cal omplir la pàgina.
Si et quedes en blanc
És normal, sobretot al principi. Has passat molt de temps responent a les necessitats dels altres; és natural que costi una mica que la teva pròpia veu emergeixi.
Si això t'esdevé, comença per escriure No sé què escriure ara mateix. i continua des d'allà. Gairebé sempre se't passa alguna cosa pel cap. I si no se't passa res, tan sols tanca el teu quadern i torna un altre dia. No passa res.
El primer exercici: Estic vivint la vida que realment vull?
De vegades seguim endavant sense aturar-nos a preguntar-nos si la vida que estem construint realment reflecteix qui som.
Això és precisament el que tracta aquest primer exercici. Triga menys de cinc minuts, i durant aquest temps et guiaré mentre observes. les teves decisions, els teus desitjos, les expectatives externes i les coses que potser has estat ajornant durant massa temps.
Aquestes són preguntes que no tenen la intenció de donar-te les respostes 'correctes', sinó d'ajudar-te a trobar les teves pròpies.
No els escric aquí deliberadament. Prefereixo que els escolteu al vostre ritme, amb el vostre quadern ja obert, i que us prengueu el temps per respondre a cadascun abans de passar al següent. Llegir-los tots d'una vegada no és el mateix.
Perquè sovint no necessitem que algú ens digui què fer. Necessitem crear prou espai per poder-nos sentir amb més claredat.
El podeu escoltar aquí: Diari: Estic vivint la vida que realment vull?Tingues-ho a mà per poder fer-ho al teu propi ritme i torna-hi sempre que necessitis reconnectar amb tu mateix.
No cal que tinguis totes les respostes. Només cal que comencis a fer-te les preguntes adequades.
I si allò que apareix desperta alguna cosa dins teu
Succeeix. De vegades escrius durant cinc minuts i el que acaba a la pàgina és quelcom que ja sabies en el fons, però que encara no havies expressat amb aquestes paraules exactes.
Si això et passa, no entres en pànic ni et sentis pressionat per resoldre-ho aquella mateixa nit. El fet que hagi sortit a la llum no vol dir que hagis de canviar-ho tot demà. Significa que has començat a escoltar-te a tu mateix, i això ja és un gran pas.
Potser, mentre ho llegeixes de nou, et reconeixeràs en alguns d'aquells senyals que la teva vida ja no reflecteix qui ets. O potser descobriràs que saps exactament què t'agradaria canviar, i tot i així alguna cosa t'està impedint avançar.
Quan això passa, no sol ser per falta de força de voluntat. Pot provenir de creences arrelades, pors inconscients o de l'esgotament de mantenir una vida que ja no vols.
Aquesta és la part en què estic treballant en Les meves sessionsNo per dir-te quina decisió has de prendre, sinó per ajudar-te a deixar anar tot allò que et pugui impedir triar amb més claredat, pau i d'acord amb qui ets.
I si, de moment, només et ve de gust escriure i escoltar, també està bé. Comença per aquí. Pots trobar la resta d'episodis a el pòdcast, i si teniu cap pregunta, podeu Posa't en contacte amb mi, sense compromisos..