A vegades busquem fora respostes que, en realitat, necessiten un poc de silenci per poder aparèixer dins nostre.
Preguntem, demanem opinió, analitzem una i una altra vegada què hauríem de fer. I com més soroll acumulem, més difícil pot resultar escoltarnos.
Per això, com a complement als episodis de «El Camino hacia tu Libertad», vaig a anar compartint també petits exercicis de journaling: per ajudarte a detenerte, mirar cap a dins i connectar amb allò que realment estàs sentint i necessitant.
El primer ja està publicat i es diu «¿Visc la vida que realment vull?». Abans que l'escoltes, vull contar-te què és això del journaling i com fer-ho sense complicarte la vida.
Què és el journaling (i què no és)
Journaling és, senzillament, escriure per escoltarte. No per contar allò que vas fer durant el dia, sinó per posar per escrit allò que sents, allò que penses i allò que et costa reconèixer en veu alta.
A vegades es fa en silenci, amb una pregunta davant. Altres, sense cap pregunta: només escrivint allò que apareix fins que es va ordenant una mica.
I hi ha força coses que no és:
- No és escriure bonic. Ningú ho va a llegir. No importa la lletra, ni les faltes, ni si una frase es queda a mitges.
- No és un examen. No hi ha respostes correctes ni un resultat a assolir.
- No és un compromís diari. Si no escrius durant dues setmanes, no has fracassat en res.
- No substitueix l'ajuda professional. Si estàs travessant algo que et desborda, escriure pot acompanyarte, però no reemplaça la teva metgessa o metge ni a un professional de la salut mental.
Per què ajuda escriure
Escriure no canvia per si sol allò que et passa. No et va a donar una resposta tancada ni una decisió presa. I aun així, per a moltes persones marca una diferència.
Quan un pensament es queda dins, la ment tendeix a repetir-lo en bucle. Li dones voltes mentre condueixes, mentre cenes, mentre intentes dormir. En passar-lo al paper ocorre algo senzill: deixa de girar i es queda quiet. I allò que està quiet pots mirar-ho.
A més, el paper no opina. No et diu si exageres, no es preocupa per tu, no et aconsella allò que hauria de fer en el teu lloc. Només sosté allò que escrius. I aquesta falta de judici, quan portes temps mesurant allò que dius, es fa molt d'agrair.
Com començar, sense complicarte
No necessites res especial. Busca una llibreta, regala't uns minuts de calma i respon des de l'honestedat. Ja està.
- Tria un moment tranquil. Primera hora, abans de dormir, o aquest moment del sofà en el que normalment agafes el mòbil.
- Escriu a mà si pots. Va més lent que teclejar, i aquesta lentitud juga a favor teu.
- No corriges. No rellegeixis cada frase per veure si sona bé. Escriu cap a davant.
- No et censures. Si apareix algo que et incomoda reconèixer, precisament això és allò que estaves buscant.
- Per quan vulguis. Cinc minuts són suficients. No cal omplir la pàgina.
Si et quedas en blanc
És normal, sobretot al principi. Portes molt de temps responent a allò que necessiten els altres; és lògic que la teva pròpia veu trigui un poc en aparèixer.
Si et passa, comença escrivint «ara mateix no sé què escriure» i continua des d'aquí. Gairebé sempre apareix algo darrere. I si no apareix, tanques la llibreta i tornes un altre dia. Tampoc passa res.
El primer exercici: ¿visc la vida que realment vull?
A vegades seguim avançant sense detenernos a preguntar-nos si la vida que estem construint realment es sembla a nosaltres.
D'això va aquest primer exercici. Dura menys de cinc minuts i en ell t'acompaño a observar les teves decisions, els teus desitjos, les expectatives externes i allò que potser portes massa de temps ajornant.
Són preguntes que no busquen donar-te respostes correctes, sinó ajudarte a trobar les teves.
No te les escric aquí a propòsit. Preferisc que les escoltes amb calma, amb la llibreta ja oberta, i que et prengas el temps de respondre a cadascuna abans de passar a la següent. Llegir-les de cop no és el mateix.
Perquè moltes vegades no necessitem que algú ens digui què fer. Necessitem crear l'espai suficient per poder escoltarnos amb més claredat.
Pots escoltar-ho aquí: «JOURNALING: ¿Visc la vida que realment vull?». Guarda-ho per fer-ho amb calma i torna-hi sempre que necesitis reconnectar amb tu.
No necessites tenir totes les respostes. Només comença a fer-te les preguntes adequades.
I si allò que apareix et remou
Pot passar. A vegades escrius durant cinc minuts i allò que surt al paper és algo que en el fons ja sabies, però que no t'havies dit encara amb aquestes paraules.
Si et passa, no t'assustis ni t'obliguis a resoldre-ho aquesta mateixa nit. Que aparegui no significa que hagis de canviar-ho tot demà. Significa que has començat a escoltarte, i això ja és molt.
Potser en rellegir-te et reconeixeràs en algunes d'aquestes senyals d'una vida que ja no et representa. O potser descobreixes que saps perfectament què t'agradaria canviar i, aun així, algo te frena.
Quan això ocorre, no sol ser falta de força de voluntat. Darrere poden existir creences aprenudes, maldats inconscients o una energia exhausta de sostenir una vida que ja no vols.
Aquesta és la part que treballo a les meves sessions: no per dir-te quina decisió has de prendre, sinó per ajudarte a alliberar allò que pot estar impedint que puguis triar amb més claredat, pau i coherència contigo.
I si de moment només t'apeteix escriure i escoltar, també està bé. Comença per aquí. Tens la resta d'episodis a el pòdcast, i si et queda alguna dubte pots escriure'm sense compromís.