¿T'ha passat estar al sofà, sense res urgent que resoldre, i notar que la cabeza no para?
Pensaments que s'encadenen. Una conversa d'aquesta matinada que torna. Quelcom que podria anar malament la setmana que ve. El cos està aquí i tu, en realitat, estàs en qualsevol altre lloc.
Si et sona, no ets feble ni estàs exagerant. La ment s'accelera quan porta massa temps en alerta, i això no s'apaga a base de força de voluntat.
Un espai al qual tornar quan necessitis parar
Fa poc més d'una setmana va néixer «El Camino hacia tu Libertad», i des del primer dia tenia clara una cosa: a més dels episodis setmanals, vull que sigui també un espai al qual puguis tornar quan necessitis parar, respirar i regalarte uns minuts per a tu.
Per això aniré compartint també meditacions guiades. Perquè sé que és un d'aquests recursos que moltes vegades ajuda a baixar el ritme, sortir per un moment del soroll mental i tornar a connectar amb el cos i amb el present.
I aquesta setmana arriba la primera: «Calma l'ansietat i torna al present», gairebé dinou minuts per regular la respiració, alleujar la sensació d'angoixa i recuperar la calma quan la ment s'accelera.
Per a aquests moments en què vius més en el que podria passar
L'he creada pensant en aquests ratos concrets: quan la ment s'accelera, apareixen massa pensaments o sents que estàs vivint més en el que podria passar que en el que està ocorrent ara.
És una sensació molt coneguda i molt poc reconeguda. Per fora tot segueix funcionant: treballas, resplens, compleixs. Per dins hi ha una part de tu avançant-se sense descans a un futur que encara no ha ocorregut.
I no apareix perquè sí.
«A vegades l'ansietat no arriba per fer-te mal. Arriba per dir-te que portes massa temps sostenint més del que pots»
D'això en vaig parlar quan vaig compartir el repte «Respira, Pausa i Calma la teva Ansietat», i segueixo pensant el mateix. L'ansietat no és una enemiga a la qual vèncer. És una senyal. I les senyals s'escolten millor quan el cos baixa una marxa.
Per què comencem per la respiració
Quan la ment va ràpida, demanar-li que es calmi sol funcionar poc. Discutir amb un pensament accelerat és com intentar frenar un cotxe empenyent-lo de front.
La respiració ofereix una altra porta. És l'únic del teu cos que ocorre sol i que, alhora, pots acompanyar de forma voluntària. Quan allarges l'exhalació i la fas una mica més lenta que la inhalació, li estàs donant a l'organisme una informació distinta: aquí, ara mateix, no hi ha perill.
No és màgia ni un interruptor. No sempre funciona a la primera i hi ha dies que la ment es resistent més. Però és un camí d'anada i tornada al present que portes contigo a totes parts, i que no depèn de ningú més.
Què trobaràs en aquesta meditació
La intenció és senzilla: acompanyar-te poc a poc a tornar a la teva respiració, al teu cos i a aquest moment. Sense prisa i sense forçar res.
- Regular la respiració. Comencem per aquí, a poc a poc, sense tècniques complicades ni comptes impossibles de seguir.
- Alleujar la sensació d'angoixa. Aquell nus al pit o a l'estómac que apareix quan portes hores en tensió.
- Tornar al cos. Sentir els peus, el pes, el suport. Sortir de la cabeza i tornar a habitar-te.
- Recuperar una mica de calma. Una mica. No fa falta que sigui tota de cop.
Quan escoltar-la
Pots escoltar-la quan necessitis recuperar una mica de calma, abans de dormir o simplement quan sentis que necessites tornar a tu.
No necessites experiència prèvia ni saber «meditar bé». Busca un lloc on no t'interrompin, posa't còmoda i, si pots, usa auriculars: ajuden que el soroll de fora es quedi fora.
I una cosa important: la ment se'n va anar. Va pensar en la llista de la compra, en un missatge sense respondre, en si ho estàs fent bé. Quan ho notis, tornes a la veu i a la respiració sense reganyar-te. Això també forma part de la pràctica; de fet, és la pràctica.
Pots repetir-la els dies que vulguis. No hi ha una forma correcta de sentir-la.
Allò que una meditació pot acompanyar i allò que no
Vull dir-ho amb honestedat, perquè em sembla just contigo.
Una meditació no resol el que t'està passant. No esborra una situació difícil, no tanca una ferida antiga i no substitueix l'ajuda d'una professional sanitària quan la seva intervenció és necessària. Sempre treballo des d'un enfocament complementari i des del respecte cap a la medicina.
Allò que sí pot fer és acompanyar-te a baixar el soroll suficient per escoltar-te. I per a moltes persones això ja canvia el dia.
Si l'ansietat t'acompaña cada dia, t'impedeix dormir o et limita la vida, si us plau, no et quedis només amb una gravació. Parla amb el teu metge o la teva metgessa. Aquestes pràctiques sumen; no reemplacen res.
I si al parar apareix alguna cosa més
A vegades ocorre. T'asseus a respirar dinou minuts i, al baixar el ritme, es fa visible allò que la velocitat tapava: un cansament que no se'n va amb dormir, una relació que et desgasta, una vida que funciona per fora i ja no se sent teva per dins.
Si t'hi passa, no t'assustis ni t'obliguis a resoldre-ho aquesta mateixa nit. Que aparegui no significa que hagis de canviar-ho tot demà. Significa que has començat a escoltar-te.
I tot i que el camí és teu, no has de recórrer-lo sola. Quan aquesta senyal es repeteix, en sessió treballo amb la Reprogramació Mental, l'Activació Kundalini i el Pèndol Universal per acompanyar-te a alliberar bloquesos, comprendre el que t'està ocorrent i recuperar l'equilibri. Pots veure com t'acompaño o escriure'm sense compromís.
Però avui no fa falta anar tan lluny. Avui n'hi ha prou que et regalitis aquests minuts.
Tens la meditació a el podcast, juntament amb la resta d'episodis, i al blog trobaràs altres pràctiques guiades, com «En la oscuridad, recuerdo mi luz» o la meditació per recuperar la teva energia i la teva claredat del meu canal de YouTube.
Posa't els auriculars. Respira. I torna aquí, a aquest moment, que és l'únic que està ocorrent de veritat.