T'has trobat mai assegut al sofà, sense res urgent a resoldre, i t'has adonat que la teva ment no para de córrer?
Pensaments que no paren de venir un rere l'altre. Una conversa d'aquest matí que no deixa de tornar-me al cap. Alguna cosa que podria anar malament la setmana vinent. El teu cos és aquí, però en realitat ets en un altre lloc completament.
Si això us sona, No ets feble, i no estàs reaccionant en excés.La ment corre desenfrenadament quan ha estat en alerta màxima durant massa temps, i això no és quelcom que puguis apagar només amb força de voluntat.
Un lloc on tornar quan necessites fer una pausa.
Fa poc més d'una setmana que va néixer. El camí cap a la teva llibertat, i des del primer dia, una cosa em va quedar clara: a més dels episodis setmanals, també vull que sigui un lloc al qual pots tornar sempre que necessitis aturar-te, prendre aire i fer-te uns minuts per a tu mateix.
Per això també compartiré algunes meditacions guiades. Perquè sé que és una d'aquelles eines que sovint t'ajuda a alentir-te, a allunyar-te del soroll de la teva ment per un moment i a reconnectar amb el teu cos i amb el moment present.
I aquesta setmana tenim el primer: Alleuja la teva ansietat i torna al moment present, gairebé dinou minuts per regular la respiració, alleujar la sensació d'ansietat i recuperar la calma quan la ment comença a anar a mil per hora.
Per a aquells moments en què et trobes remenant què podria passar
Ho vaig crear tenint en compte aquests moments específics: quan la teva ment corre a tota velocitat, els teus pensaments comencen a córrer o sents que Estàs posant més atenció al que podria passar que al que està passant ara mateix..
És una sensació massa familiar, però que rarament es reconeix. A l'exterior, tot continua amb normalitat: treballes, respon, compleixes les teves obligacions. A dins, però, hi ha una part de tu que no para de córrer cap a un futur que encara no ha succeït.
I no apareix simplement del no-res.
De vegades l'ansietat no ve a fer-te mal. Ve a dir-te que has estat portant més del que pots suportar durant massa temps.
D'això parlava quan ho vaig compartir. el repte 'Respira, pausa i calma la teva ansietat', i encara sento el mateix. L'ansietat no és un enemic a vèncer. És un senyal. I pots sentir aquests senyals amb més claredat quan el teu cos baixa una marxa.
Per què comencem respirant?
Quan la teva ment corre a tota velocitat, demanar-li que es calmi rarament funciona. Discutir amb una ment accelerada és com intentar aturar un cotxe empentant-lo per davant.
La respiració ofereix una altra via. És l'única cosa del teu cos que succeeix per si mateixa i que, tot i així, pots guiar conscientment. Quan allargues l'exhalació i la fas lleugerament més lenta que l'inspiració, estàs enviant al teu cos un missatge diferent: aquí, ara mateix, no hi ha perill.
No és màgia, ni tampoc un interruptor. No sempre funciona a la primera, i hi ha dies en què la teva ment s'hi resisteix més. Però és un viatge de doble sentit cap al present que portes amb tu a tot arreu i que no depèn de ningú més.
El que trobareu en aquesta meditació
La intenció és senzilla: per guiar-te suaument de nou cap a la teva respiració, el teu cos i aquest moment. Pren-te el teu temps i no forcis res.
- Regula la teva respiració. Comencem per aquí, a poc a poc, sense cap tècnica ni càlcul complicat que sigui impossible de seguir.
- Per alleujar els sentiments d'ansietat. Aquella sensació d'estrenyiment al pit o a l'estómac que apareix quan has estat sota pressió durant hores.
- Tornar al cos. Senteix els teus peus, el teu pes, el teu equilibri. Surt de la teva ment i reconnecta amb tu mateix.
- Recupera una mica la compostura. Una mica. No cal que sigui tot d'una vegada.
Quan escoltar-ho
Pots escoltar-ho sempre que necessitis trobar una mica de pau, abans d'anar a dormir o simplement quan sentis que necessites reconnectar amb tu mateix.
No necessites cap experiència prèvia ni saber com 'meditar correctament'. Troba un lloc on no et molestin, posa't còmode i, si pots, porta auriculars: t'ajudaran a mantenir el soroll exterior a fora.
I una cosa important: La ment s'allunyaràEt trobaràs pensant en la llista de la compra, en un missatge sense respondre o en si ho estàs fent bé. Quan te n'adonis, torna l'atenció a la teva veu i a la teva respiració sense autocriticar-te. Això també forma part de la pràctica; de fet, és la pràctica.
Pots repetir-ho tants dies com vulguis. No hi ha una manera correcta d'experimentar-ho.
El que la meditació pot afavorir i el que no pot
Vull dir això amb sinceritat, perquè crec que és just amb tu.
La meditació no resol els problemes que afrontes. No fa desaparèixer una situació difícil, no cura una antiga ferida i no és un substitut de l'ajuda d'un professional de la salut quan cal la seva intervenció. Sempre treballo des d'un enfocament complementari i amb respecte per la medicina.
El que pot fer, però, és ajudar-te a reduir el soroll prou perquè puguis sentir-te. I per a moltes persones, això ja ho canvia tot.
Si l'ansietat és una lluita diària per a tu, si et manté despert o et frena en la vida, si us plau, no et limitis a confiar només en una gravació. Parla amb el teu metge. Aquestes pràctiques són una addició útil; no són un substitut de res.
I què passa si apareix alguna altra cosa quan t'atures?
De vegades passa. Et poses a respirar durant dinou minuts i, a mesura que t'alentixes, allò que el bullici havia estat amagant es fa evident: una cansança que el son no pot treure, una relació que t'esgota, una vida que per fora sembla bé però per dins ja no et sembla teva.
Si això t'esdevé, no entres en pànic ni et sentis pressionat per resoldre-ho aquesta nit. El fet que hagi sortit a la llum no vol dir que hagis de canviar-ho tot demà. Significa que has començat a escoltar-te a tu mateix.
I tot i que el viatge és teu, no has d'anar-hi sol. Quan aquell senyal aparegui de nou, durant una sessió treballo amb el Reprogramació mental, el Activació de Kundalini i el Pendol universal per ajudar-te a alliberar bloquejos, entendre què t'està passant i recuperar el teu equilibri. Pots veure Com proporciono suport o Posa't en contacte amb mi, sense compromisos..
Però avui no cal anar tan lluny. Avui només has de dedicar-te uns minuts.
Podeu trobar la meditació a el pòdcast, juntament amb els altres episodis, i en el blog trobaràs altres exercicis guiats, com ara En la foscor, recordo la meva llum. o el Meditació per restaurar la teva energia i claredat de la meva canal de YouTube
Posa't els auriculars. Respira. I torna aquí, a aquest moment, que és l'únic que realment està passant.