T'has despertat avui sentint-te cansat? Amb la sensació que vas un pas per darrere del teu propi dia, amb la ment embafada i amb aquesta desconnexió de tu mateix que no saps ben bé d'on ve?
Si és així, no hi ha res d'estrany. No és una manca de força de voluntat ni d'organització. De vegades, simplement has estat donant massa durant massa temps sense recarregar-te. I el teu cos i la teva ment ho noten abans que tu.
Per això avui voldria donar-vos un petit descans. Només un de breu, que dura poc més de sis minuts. Una meditació guiada per Recupera la teva energia i claredat.
Una nova meditació al canal
Acabo de publicar al meu canal de YouTube, Laia Martí – Allibera la teva ment, la segona meditació guiada. Vaig gravar la primera per acomiadar el 2024 i donar la benvinguda a l'Any Nou amb gratitud (El podeu veure aquí). Aquest és diferent: més curt, més per a l'ús quotidià, dissenyat perquè el puguis fer servir sempre que el necessitis.
Així ho introdueixo en el mateix vídeo:
Et sents cansat, desconnectat o una mica entorpit? Aquesta meditació està dissenyada per ajudar-te a alliberar bloquejos d'energia, calmar la ment i reconnectar amb el teu centre 💫
El que trobareu en aquests sis minuts
No necessites cap experiència ni saber com 'meditar correctament'. Només necessites una mica de temps en què ningú no et molesti i la disposició a deixar-te guiar. La pràctica es desenvolupa en tres etapes:
- Connecta amb la teva respiració. És la porta d'entrada. Quan et concentres en l'aire que entra i surt, el soroll de la teva ment s'apaivaga una mica. No desapareix, però deixa de dominar-ho tot.
- Purifica el teu camp energètic. Mitjançant la visualització, alliberes gradualment les coses que portes a sobre – coses que potser ni tan sols són teves: la tensió, les preocupacions dels altres, tot allò que has absorbit al llarg del dia. És un exercici d'intenció: li dius al teu cos i a la teva ment què vols deixar anar.
- Desbloqueja la teva claredat. Amb una ment més tranquil·la, hi ha espai per escoltar-te a tu mateix. I des d'allà, les decisions es prenen de manera diferent: des d'un lloc de calma i basant-se en el que realment sents, no per pressa ni per por.
Aquesta és la intenció de crear-lo. Al vídeo ho resumeixo dient que connectaràs amb la teva respiració, netejaràs el teu camp energètic i activaràs la teva claredat mental 'perquè puguis prendre decisions des d'un lloc de calma i veritat interior'. Tothom ho experimenta a la seva manera, i el que sentis serà el que sigui adequat per a tu.
Una explicació honesta
Fa uns dies t'estava dient Què significa per a mi la sanació energètica: una manera de donar sentit al que hem estat arrossegant, no un substitut de res. Aquesta meditació segueix el mateix principi. No és una promesa que la teva cansança desaparegui en sis minuts. És una eina senzilla per ajudar-te a fer una pausa, deixar anar i tornar a tu mateix.
Si observeu fatiga persistent o qualsevol altra cosa del vostre cos que us preocupi, parleu també amb el vostre metge. El que ofereixo està pensat per complementar, no per substituir, l'assessorament mèdic.
Quan fer-ho
El millor d'una pràctica tan curta és que s'adapta gairebé a qualsevol dia. Com dic al vídeo, és «ideal per escoltar quan comences el dia, després d'un dia atapeït o sempre que necessitis reiniciar la teva energia i reconnectar amb tu mateix».
- Al començament del dia. Abans que comprovis el teu mòbil i el món comenci a exigir la teva atenció. Sis minuts per decidir com vols començar el dia.
- Després d'un dia atrafegat. Quan arribes a casa i encara estàs immers en tot plegat, amb el cap posat en l'oficina, en la conversa pendent o en la llista de tasques de demà.
- Quan necessites recarregar les teves bateries. Abans d'una conversa difícil, quan has de prendre una decisió, o simplement quan sents que has perdut el contacte amb tu mateix i vols trobar el teu camí de tornada.
Alguns consells per aprofitar-ho al màxim
Si pots, fes servir auriculars: t'ajuden a mantenir la veu amb tu mentre mantens fora el soroll exterior. Seu o ajupa't còmodament; no hi ha una manera "correcta" de seure. I si la teva ment divaga (ho farà), simplement torna a la veu i a la teva respiració sense criticar-te. Això també forma part de meditar.
Pots repetir-ho tantes vegades com vulguis. Com que és tan curt, és fàcil convertir-lo en un petit ritual diari, i sovint és la constància, més que la durada, el que marca la diferència.
Per què l'energia i la claredat van de la mà
Potser t'has adonat que, quan estàs esgotat, et costa prendre decisions. Tot sembla més gran, més difícil, més urgent. I quan prens una decisió des d'aquest estat, sovint tries allò que et resulta més fàcil en aquell moment, en lloc del que realment vols.
No és cap coincidència. La teva energia és el sòl des del qual veus la teva vida. Quan està esgotada, la teva perspectiva s'estreny i la por fa molt de soroll. Quan en recuperes una mica – encara que sigui només amb uns minuts de respiració conscient – la teva perspectiva s'amplia. I llavors emergeix la claredat. No com una resposta màgica que vingui de fora, sinó com la capacitat d'escoltar-te a tu mateix sense tot aquell soroll.
Per això aquesta meditació combina ambdós. Primer, recarregues la teva energia. Després, a partir d'aquest punt, veus les coses amb més claredat. Aquest és l'ordre, i per això sempre comença amb el cos i la respiració.
Digues-me com et vas sentir
Quan l'hagis acabat, m'encantaria llegir-lo. Com pregunto al final del vídeo: Digues-me als comentaris com et vas sentir. Tant si t'ha ajudat a alentir-te, tant si t'ha resultat difícil, o tant si has notat alguna cosa al teu cos. No hi ha respostes correctes ni incorrectes.
I si, mentre ho fas, descobreixes que hi ha un cansament més profund – un que no desapareix amb una breu pausa i que potser fa temps que està amb tu – potser és hora d'explorar-lo amb suport. Pots obtenir-ne més informació. Com treballo durant una sessió o Posa't en contacte amb mi, sense compromisos. i vam parlar.
Gràcies per ser aquí. Continuaré compartint meditacions i recursos al canal i a la blogQue aquests sis minuts t'ajudin a reconnectar una mica amb tu mateix.