¿T'has llevat avui ja cansada? ¿Amb la sensació d'anar un pas per darrere del teu propi dia, la ment nublada i aquesta desconnexió de tu que no saps gaire bé d'on ve?
Si és així, no et passa res estrany. No és falta de força de voluntat ni d'organització. A vegades, simplement, portes massa temps donant sense recarregar. I el cos i la ment ho noten abans que tu.
Per això avui vull regalarte una pausa. Petita, de poc més de sis minuts. Una meditació guiada per a recuperar la teva energia i la teva claredat.
Una nova meditació al canal
Acabo de publicar al meu canal de YouTube, Laia Martí - Libera Tu Mente, la segona meditació guiada. La primera la vaig gravar per acomiadar 2024 i rebre l'any nou amb gratitud (pots veure-la aquí). Aquesta és diferent: més curta, més quotidiana, pensada perquè la facis servir qualsevol dia en què la necessitis.
Així la presento en el propi vídeo:
«¿Et sents cansada, desconnectada o amb la ment nublada? Aquesta meditació està dissenyada per ajudar-te a alliberar blocatges energètics, calmar la teva ment i tornar al teu centre 💫»
Què trobaràs en aquests sis minuts
No necessites experiència ni saber «meditar bé». Només un moment en el qual ningú t'interrompi i ganes de deixar-te acompanyar. La pràctica avança en tres moments:
- Connectar amb la teva respiració. És la porta d'entrada. Quan l'atenció es posa en l'aire que entra i surt, el soroll mental baixa una mica de volum. No desapareix, però deixa de ocupar-ho tot.
- Netejar el teu camp energètic. A través de la visualització, vas soltant allò que portes a sobre i que potser ni tan sols és teu: tensions, preocupacions alienes, tot allò que has anat absorbint al llarg del dia. És un exercici d'intenció: li dius al teu cos i a la teva ment què vols soltar.
- Activar la teva claredat. Amb la ment més calmada, apareix espai per escoltar-te. I des d'aquí les decisions es prenen d'altra manera: des de la calma i des del que de veritat sents, no des de la pressa ni la por.
Aquesta és la intenció amb la qual l'he creada. En el vídeo ho resumeixo dient que connectaràs amb la teva respiració, neteijaràs el teu camp energètic i activaràs la teva claredat mental «per prendre decisions des de la calma i la veritat interior». Cada persona la viu a la seva manera, i el que sentiràs serà el correcte per a tu.
Una aclariment honest
Fa uns dies et contava què és per a mi la sanació energètica: una forma d'ordenar allò que portem acumulat, no un substitut de res. Aquesta meditació va en la mateixa línia. No és una promesa que en sis minuts el cansament desaparegui. És una ferramenta senzilla per parar, soltar i tornar a ti.
Si notes un esgotament persistent o quelcom que et preocupi en el teu cos, consulta-ho també amb el teu metge. El que jo t'oferisc acompanya; no substitueix.
Quant fer-la
El bonic d'una pràctica tan curta és que cap en gairebé qualsevol dia. Com et dic en el vídeo, és «ideal per escoltar al començar el dia, després d'una jornada intensa o quan necessitis resetar la teva energia i reconnectar contigo mateixa».
- Al començar el dia. Abans de mirar el mòbil i de que el món et reclami. Sis minuts per decidir des d'on vols entrar a la jornada.
- Després d'una jornada intensa. Quan arribes a casa i continues «en marxa», amb el cap encara a l'oficina, en la conversa pendent o en la llista de demà.
- Quan necessitis resetar la teva energia. Abans d'una conversa difícil, de prendre una decisió o, simplement, quan sents que t'has anat de tu i vols tornar.
Petits consells per aprofitar-la
Si pots, fes servir auriculars: ajuden a que la veu t'acompanyi i el soroll de fora es quedi fora. Seu-te o estira't còmoda; no hi ha postura correcta. I si la ment se'n va (se'n anirà), torna a la veu i a la respiració sense recriminar-te. Això també forma part de meditar.
Pots repetir-la tantes vegades com vulguis. Al ser tan breu, és fàcil convertir-la en un petit ritual diari, i moltes vegades és la constància, més que la durada, la que marca la diferència.
Per què l'energia i la claredat van juntes
Potser t'has fixat que, quan estàs agotada, et custa decidir. Tot sembla més gran, més difícil, més urgent. I quan decides des d'aquest lloc, moltes vegades tries allò que menys t'hi costa en aquell moment, no allò que de veritat vols.
No és casualitat. La teva energia és el sòl des del qual mires la teva vida. Quan està agotada, la mirada s'estreny i la por fa molt soroll. Quan recuperes una mica, tot i que sigui amb uns minuts de respiració conscient, la mirada s'obri. I llavors apareix la claredat. No com una resposta màgica que arriba de fora, sinó com la capacitat d'escoltar-te sense tant soroll.
Per això aquesta meditació uneix les dues coses. Primer recuperes energia. Després, des d'aquí, veus més clar. Aquest és l'ordre, i per això comença sempre pel cos i la respiració.
Conta'm què has sentit
Quan la terminis, m'encantaria llegir-te. Com et demano al final del vídeo: «Conta'm als comentaris què has sentit». Si t'ha ajudat a baixar el ritme, si t'hi ha costat, si has notat quelcom en el cos. No hi ha respostes correctes ni incorrectes.
I si en fer-la descobreixes que hi ha un cansament més profund, que no se'n va amb una pausa i que potser porta temps amb tu, pot ser que sigui el moment de mirar-lo amb acompanyament. Pots veure com treballo en sessió o escriure-me sense compromís i en parlem.
Gràcies per estar aquí. Continuaré compartint meditacions i recursos al canal i al blog. Que aquests sis minuts et retornin una mica a tu.