Has deixat de meditar perquè no se't dóna gaire bé?
Potser ho vas provar amb les millors intencions. Et vas asseure, vas tancar els ulls… i la teva ment va començar a parlar més fort que mai. Les compres. Aquella conversa que va quedar a mitges. Tot el que has d'arreglar demà.
I quan va obrir els ulls, va arribar a la conclusió: «Això no és per a mi.»
Si t'ha passat això, hi ha alguna cosa que voldria dir-te, abans de res: No és culpa teva. Aquesta és la idea que ens han dit sobre què significa la meditació.
El mite de la ment en blanc
Hi ha una imatge molt comuna de la meditació: algú assegut en un estat d'immobilitat absoluta, sense un sol pensament, flotant en pau.
Aquesta imatge és perjudicial, perquè converteix la meditació en un examen. I en aquest examen, cada pensament que sorgeix — i sorgirà — se sent com un fracàs.
Meditar no vol dir deixar de pensar. La ment pensa igual que el cor batega: és el que sap fer. Demanar-li que es torni en blanc només amb força de voluntat és com demanar al mar que deixi de fer ones.
De fet, com més t'esforces per no pensar, més soroll fas. Lluites contra tot el que et ve al cap, i aquesta lluita també és un pensament.
Així doncs, què és la meditació?
En la pràctica, és molt més senzill – i molt més humà – del que sembla.
La meditació consisteix a triar una àncora — la respiració, les sensacions corporals, un so — i a tornar-hi sempre que la ment divagui. Sense discutir allò que sorgeixi.
Et distreus. T'adones. Tornes. Això és tot.
Aquest moment en què tornes és l'exercici
Aquí tens la clau que ho canvia tot. El moment en què t'adones que t'has endormiscat i tornes a la teva respiració. No és la sentència: és la pràctica.Cada volta és una repetició, igual que al gimnàs. Com més vegades perdis la concentració i hagis de començar de nou, més estàs entrenant la teva atenció.
Els pensaments són tan part de la meditació com les ones ho són del mar. No vénen per interrompre-la. Simplement passen.
Si t'interessa aquella ment que mai no s'atura, fa un temps que t'escrivia sobre El soroll mental i d'on sol provenir.
Quan apliques els mateixos alts estàndards a la teva meditació que a altres àrees de la teva vida
Aquí teniu una cosa interessant: sovint portem a la nostra meditació exactament les mateixes exigències de les quals necessitem un descans.
Ho estic fent malament. Estic segur que funciona per a tothom. Fa setmanes que hi dedico temps i no estic fent cap progrés.
T'és familiar? És el mateix de sempre, «mai no n'hi ha prou», aquesta vegada disfressada de pràctica espiritual.
Per això m'agrada pensar-ho així: la meditació no és només un altre èxit per afegir a la teva llista. És exactament el contrari. Un moment en què no has d'aconseguir res ni demostrar res a ningú. Un moment per estar amb tu mateix, tal com ets avui.
Hi haurà dies en què la calma arribarà de seguida. I dies en què la teva ment anirà a mil per hora. Tots dos són importants. Tots dos són pràctics.
I vull ser sincer amb tu: la meditació no és màgia, ni substitueix l'atenció mèdica o psicològica quan és necessària. Sempre adopto un enfocament complementari. El que et pot oferir, amb constància i paciència, és un espai on el soroll baixa un to i pots tornar a escoltar-te a tu mateix.
Com començar en cinc minuts
No necessites una hora, ni un coixí especial, ni cap experiència prèvia. Només necessites cinc minuts i una mica de bondat cap a tu mateix.
- Tria un moment que sigui fàcil de repetir. Quan et despertes, després d'un àpat, abans d'anar a dormir. És millor fer-ho durant cinc minuts gairebé cada dia que durant una hora un cop al mes.
- Posa't còmode. S'asseu perfectament en una cadira. Té l'esquena recta però no rígida, les mans reposen als respatllers dels braços i els ulls estan tancats o miren cap avall.
- Concentra't en la teva respiració. No ho canviïs, només mira-ho: com entra l'aire, com surt, la petita pausa entremig.
- Quan la teva ment divaga, torna-la a portar. Ell se'n anirà. I tu tornaràs. Sense renyar-te, simplement com qui, amb afecte, condueix de tornada un cadell que s'ha allunyat.
- Quan hagis acabat, agraeix-te el temps que has dedicat. Encara que sentis que «no ha anat bé». T'has dedicat cinc minuts de mindfulness, i això en si mateix és una manera de cuidar-te.
Si preferiu començar amb alguna cosa encara més curta, l'he publicat al blog. tres exercicis de respiració de dos minuts.
El que no necessites per meditar
- Que la ment estigui quieta.
- Un lloc tranquil i perfecte.
- Seu a terra amb les cames creuades.
- Fes-ho cada dia sense perdre'n ni un sol.
Si hi ha un dia en què no te'n saps sortir, no deixis que això sigui una altra raó per ser dur amb tu mateix. Simplement reprèn-ho demà: això és tot.
Dues meditacions guiades per ajudar-te en el teu viatge
Quan acabes de començar, tenir una veu que et guiï ho fa tot més fàcil: t'allibera de preguntar-te constantment: «Estic fent això bé?». En el meu Canal de YouTube Hi ha dues meditacions guiades gratuïtes que vaig gravar precisament amb això en ment:
- Meditació guiada: recupera la teva energia i claredat — poc més de sis minuts. Ideal per començar el dia, després d'un dia atapeït o quan sents que la ment està una mica embafada. T'ho he explicat amb més detall aquí..
- Meditació guiada per donar la benvinguda a l'any nou amb gratitud — més llarg i més pausat. Es va crear per marcar el canvi d'any, però deixar anar i donar gràcies no estan subjectes als calendaris: serà útil sempre que sentis que és hora de tancar un cicle i començar de nou.
Així és com introdueixo la versió de sis minuts en el mateix vídeo:
A través d'aquesta pràctica, et connectaràs amb la teva respiració, netejaràs el teu camp energètic i despertaràs la teva claredat mental perquè puguis prendre decisions des d'un lloc de calma i veritat interior.
Posa't uns auriculars si pots, busca un racó tranquil on ningú no et molestarà i deixa't portar per la música. No et pots equivocar.
Comença avui – és tan senzill com això
Cinc minuts. Una cadira. La teva respiració. I permís perquè la teva ment pensi, perquè això és el que sap fer.
No busquis una experiència espectacular. Centra't en les petites coses: aquell dia que et vas anar a dormir una mica abans, que vas aconseguir fer una pausa enmig d'una tarda frenètica, que et vas adonar que eres en un altre lloc i vas tornar. Això, tot i que pugui semblar res, és molt. Ho és. Tornem amb tu Una mica cada dia.
I si, quan t'atures, t'adones que, sota tot plegat, hi ha un sentiment de cansament o una sensació persistent que no desapareix després de cinc minuts, potser és hora d'explorar-ho amb algú al teu costat. Pots Posa't en contacte amb mi, sense compromisos. i parlarem del que necessites ara mateix. En el blog Seguiré compartint recursos senzills com aquest.