Quan va ser l'última vegada que vas passar deu minuts simplement amb tu mateix, sense fer res?
Sense mòbil. Sense una llista de tasques que em giri pel cap. Sense aprofitar el temps per fer 'alguna cosa útil'.
Si, mentre llegeixes això, t'ha costat trobar aquell moment, no ets l'únic. I això no vol dir que no t'estiguis cuidant adequadament o que no t'hi estiguis esforçant prou. Vol dir que fa molt de temps que has estat dividint el teu temps entre totes les altres coses i que, sense adonar-te'n, Ets l'últim de la teva pròpia llista..
Avui voldria compartir amb vosaltres alguna cosa petita i molt específica: una manera de crear un espai diari per a tu, fins i tot si només tens deu minuts. I, sobretot, una manera de mantenir-ho sense que es converteixi en una altra exigència.
Deu minuts no és poca cosa
Tendim a pensar que cuidar-nos pren temps: una hora de ioga, un cap de setmana fora, una tarda sencera de descans. I com això gairebé mai no passa, ho anem ajornant. Un mes. I després un altre.
Però el que realment marca la diferència no és la durada; és la repetició. Deu minuts gairebé cada dia és més eficaç que dues hores un cop al mes.
Perquè aquell moment no és per 'desconnectar'. De fet, és exactament el contrari: per sintonitzar. És el moment del dia en què deixes de parar atenció al que passa a fora i et preguntes com estàs.
I aquesta pregunta – si no la fas tu mateix, sovint ningú més ho farà.
Tres maneres de passar aquest temps
No hi ha una única manera correcta. Et proposaré tres; tria la que avui et resulti més fàcil i canvia-la quan vulguis.
1. Respira
La més senzilla i la que sempre està disponible. Seu, tanca els ulls si et ve de gust i centra l'atenció en la teva respiració. Inspira suaument i exhala una mica més lentament, sense forçar res.
La teva ment vagarà. Això és totalment natural. I cada vegada que la tornis a portar, aquest acte de retorn també forma part de la pràctica. Si vols una mica més de guia, aquí tens el que he preparat per a tu. tres exercicis de respiració de dos minuts.
2. Escriu una pàgina
Agafa una llibreta i escriu tot el que et passi pel cap, sense organitzar-ho ni corregir-ho. Pots començar amb «Avui em sento…» i continuar fins que omplis la pàgina. Ningú no ho llegirà.
Hi ha alguna cosa especial en escriure: pren allò que semblava enorme dins del teu cap i ho treu a la llum, en una forma més manejable. Sovint, només t'adones de com et sents just quan ho estàs escrivint.
Si algun dia no saps per on començar, prova de fer només una pregunta: Què necessito avui que no em dono?
3. Una breu meditació
En els dies en què la teva ment no para, tenir una altra veu que et guiï ho fa tot més fàcil: t'allibera de preocupar-te si ho estàs fent bé. Sis o set minuts són més que suficients per començar.
I no, meditar no consisteix a buidar la ment. T'ho vaig explicar amb més detall en aquest article, per si mai aquest pensament t'ha fet dubtar a provar-ho.
Com mantenir-ho sense que es converteixi en una altra demanda
Això és la part complicada. Sovint comencem plens d'entusiasme, però després ens equivoquem tres dies seguits i ens rendim, sentint que hem fracassat en una altra cosa.
Per assegurar-te que això no passi, et suggereixo que facis quatre acords amb tu mateix:
- Al mateix temps, sempre que puguis. Quan et despertes, durant la pausa per dinar, quan arribes a casa, abans d'anar a dormir. No busquis el moment perfecte: busca aquell que sigui més fàcil de repetir.
- Cap objectiu. No respiris 'per relaxar-te', ni escrius 'per resoldre' un problema. Tan bon punt t'establescis un objectiu, torna a ser feina. És un moment en què no has d'aconseguir res ni demostrar res a ningú.
- Comença més petit del que penses. Deu minuts. Cinc, si avui només hi ha això. És millor quedar-se amb ganes de més que renunciar perquè s'estava allargant.
- No passa res si un dia surt malament. Segur que anirà malament. Hi haurà dies en què no et trobis bé, quan passi l'imprevist, quan tot arribi de cop. Perdre's un dia no esborra els anteriors: demà reprendràs on ho vas deixar, i prou.
I afegiré una cosa més – potser la part més difícil de totes: digues-li a la persona amb qui convius. Fes-li saber que durant aquests deu minuts no estàs disponible. Establir aquest petit límit sovint és la part més transformadora de tota la pràctica.
Si preferissis tenir una veu que t'acompanyi
En el meu Canal de YouTube Hi ha dues meditacions guiades, que són gratuïtes i disponibles sempre que les necessiteu:
- Meditació guiada: recupera la teva energia i claredat — poc més de sis minuts. S'adapta perfectament a aquest espai de temps diari, tant al començament del dia com després d'un dia atapeït. T'ho he explicat amb més detall aquí..
- Meditació guiada per donar la benvinguda a l'any nou amb gratitud — més llarg i més tranquil. Va ser concebut per coincidir amb l'Any Nou, però deixar anar i donar gràcies no tenen calendari.
Així vaig presentar el primer al mateix vídeo:
Et sents cansat, desconnectat o una mica entorpit? Aquesta meditació està dissenyada per ajudar-te a alliberar bloquejos d'energia, calmar la ment i reconnectar amb el teu centre.
Posa't uns auriculars si pots i busca un racó tranquil on ningú no et molestarà. No et pots equivocar.
El que això et pot oferir (i el que no)
Vull ser sincer amb tu. Deu minuts al dia no revertiran el que has estat suportant durant anys, ni substituiran l'atenció mèdica o psicològica quan sigui necessària. Sempre treballo des d'un enfocament complementari i amb respecte pels professionals de la medicina i de la salut.
El que poden fer, amb perseverança i paciència, és ajudar-te a reconnectar amb tu mateix. I aquesta connexió es nota en les petites coses: un dia ets al llit una mica abans; un altre dia t'adones que has estat corrent d'un lloc a l'altre i aconsegueixes alentir el ritme; un altre dia dius 'no' sense rumiar-ho durant tota la tarda.
No sembla gaire. És molt. És Tornem amb tu Una mica cada dia.
Comença avui – és tan senzill com això
Tria el moment adequat. Tria una de les tres maneres. I tracta-ho amb la mateixa cura que una cita important, perquè exactament això és.
I si, quan et detinguis, descobreixes que sota hi ha un sentiment de cansament, un soroll o una tristesa que no s'apaivaga ni amb deu minuts, no vol dir que ho estiguis fent malament. De vegades, allò que hi ha sota són creences arrelades des de fa temps, emocions que encara et pesen molt, o energia esgotada per haver portat més del que pots suportar. També ho pots explorar, i no cal que ho facis tot sol.
Podeu veure com dono suport a aquest procés a sessions i vals, o Posa't en contacte amb mi, sense compromisos. i ho vam discutir amb calma. I en el blog Seguiré compartint recursos senzills com aquest amb tu. 💜